A halogatás függönye mögé lesve
Hogyan éljünk vele, hogyan kezeljük.
A halogatás egy olyan eszköz, amelyet az emberek arra használnak, hogy jól érezzék magukat és elkerüljék a fájdalmat. A fájdalom elkerülése a halogatással végső soron káros, mivel csökkenti a rugalmasságot, és az egyén megreked a halogatási hurokban. A halogatás kezeléséhez a felszín alatt rejlő gyökérérzelmeket kell megvizsgálni, ahelyett, hogy a produktivitást elősegítő tippekre és trükkökre összpontosítanánk. Mindannyian ezt tesszük. Ránézünk az elvégzendő munkahegyre, és rettegés fog el bennünket. Hirtelen minden más, amit csinálhatnánk, sokkal vonzóbbnak tűnik. A fenébe is, én most is ezt csinálom. Épp most ültem le a földre és játszottam a kutyámmal öt percig, mielőtt megírtam ezt a következő bekezdést - mert persze.
Mi a helyzet?
Röviden az, hogy jól akarjuk érezni magunkat. Jól akarjuk érezni magunkat a képességeinkkel, a döntéseinkkel és önmagunkkal kapcsolatban. Amikor egy kihívást jelentő feladattal szembesülünk, ez elkezdheti megkérdőjelezni bennünk a fentieket. Amikor elkezdünk halogatni, vagyis más feladatot csinálni, mint amit kitűztünk magunk elé, magával a halogatással kapcsolatban is elkezdünk szégyenérzetet érezni. "Miért nem tudom ezt az egyszerű dolgot elvégezni?" - mondogathatjuk magunknak. És bár ez a kérdés jogos, mégis ítéletet és gúnyt tartalmaz. Megkérdőjelezi bennünk a jóságunkat.
Miért hagynak cserben minket a tippek és trükkök
A halogatásra adott reakciók és ajánlások középpontjában a listák készítése, alkalmazások letöltése, időzítők beállítása stb. állhat. Bár ezek jó eszközök, és nem szabad őket egyből figyelmen kívül hagyni, nem mutatják meg a teljes képet arról, hogyan gondolkodjunk erről a túlságosan gyakori és frusztráló jelenségről. Elvégre, ha egyszerűen egy lista készítése megoldaná a halogatás problémáját, akkor nem lenne annyi cikk róla, vagy beszélgetés róla a terapeuták rendelőiben. Sokkal inkább a felszín alatt megbúvó érzésekkel kell foglalkoznunk, amelyek a halogatáshoz vezetnek és abból erednek.
Ha ránézünk egy feladatra - és legyünk őszinték, ez nem egy szórakoztató feladat (mondjuk, elmosogatni, kifizetni azt a fogorvosi számlát, kitakarítani a kutya tálját) -, akkor elvégzünk egy belső értékelést, és levonjuk a következtetést: a feladat elvégzésével nem fogom jól érezni magam. Ismétlem, végső soron jól akarjuk érezni magunkat, tehát mit teszünk? Bármi mást, mint ezt a feladatot. Mi tehát a megoldás? Várni, amíg a probléma annyira elfajul, hogy nincs más választásunk? Nem egészen.
Mi lenne, ha ehelyett elkezdenénk üdvözölni azt a gondolatot, hogy a nem kielégítő és nem jutalmazó feladatok is elfogadhatóak? A hétköznapi dolgok is kezelhetőek. A szükséges, de csikorgó dolgokra szükség van. Egy olyan világban, ahol az azonnali felüdülést és az önmegvalósítást lenyomják a torkunkon, elfelejtjük, hogy az emberi lét nagy része... egyszerűen unalmas. És ez így van rendjén!
Az együttérzés szerepe
Az együttérzést is be lehet és be kell hívni! Amikor elkezdünk halogatni, nagyon is élesen tudatában vagyunk annak, hogy nem azt a feladatot végezzük el, amire vállalkoztunk vagy amit soron következően szükséges lenne elvégezni. Maga a feladat még mindig ott motoszkál a fejünkben és a (folyamatosan növekvő) tennivaló listánkon. Amíg ott ül, addig a feladat úgy savanyodik, mint az öreg tej, percről percre savanyúbbá válik - és ezzel a savanyúsággal együtt jönnek a szégyen és az önbírálat jegyei is.
Engedd el ezt! Nem hasznos. Tudatában lehetünk annak, hogy halogatunk, és ennyi. Nem kell a halogatás tényét az önvádaskodás tényével rétegeznünk.
Hogyan tudunk együttérzőek lenni önmagunkkal mindezek közepette? Az egyik módja az, hogy emlékeztetjük magunkat arra, hogy az értékünk nem az elvégzett munkán múlik. Az emberi lényed lényege nem csökken attól, hogy a mosogatóban edények vannak, vagy az autóban olyan morzsák vannak, amelyek 2014-ből származnak.
A halogatás azért történhet és fog történni, mert egy rohanó világban élünk, ahol a feladatok az utadba gurulnak, és úgy kell velük foglalkoznod, ahogy jönnek. Néha felhalmozódnak, és gyakran túlterhelnek, de amikor a jobb szervezést szolgáló listák és technikák kudarcot vallanak, ne lepődj meg! Térj vissza a gyökerekhez: az érzelmekhez és az önmagad iránti együttérzéshez, amire képes vagy.
A szerzőről
Stephanie Cox, MS egy engedélyezett mentális egészségügyi tanácsadó magánpraxisban a napsütötte Floridában, amely az enyhe és súlyos mentális egészségi és kapcsolati problémákkal küzdő gyermekek, családok és felnőttek terápiájára specializálódott. Emellett klinikusként dolgozik egy helyi nonprofit közösségi környezetben, hogy segítsen azoknak a gyerekeknek és tizenéveseknek, akik máshol nem férnek hozzá a szolgáltatásokhoz. Stephanie második generációs filippínó-olasz származású bevándorló, aki családi tapasztalataiból jól ismeri, hogy az élet kihívásai hogyan formálnak és alakítanak. Tudja, milyen fontos, hogy keményen dolgozzunk, előre tervezzünk és kapcsolatot teremtsünk a körülöttünk élőkkel. Szabadidejében szívesen kertészkedik, kreatívan ír, improvizációs komédiaórákat vesz férjével és jógázik. Az Észak-Floridai Egyetemen szerzett pszichológusi diplomát, a Grand Canyon Egyetemen pedig tanácsadási pszichológiából szerzett mesterdiplomát.
